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全民健身共享全运日常健身好运动(四)

信息来源:foeoo.cn   时间: 2013-09-05  浏览次数:815

你知道世界上踢毽时间最长的人是谁吗?
  你知道她能持续踢多长时间吗?
  告诉你,她,就是今年47岁的李汇凤,铁岭一名妇幼保健医生!2004年李汇凤以4小时37分钟的成绩,创造了花毽盘踢吉尼斯世界纪录,成为世界上“持续踢毽时间最长的人”。
  踢毽子是中国古代早已有的一项传统民间竞技活动,相传源于古代“蹴鞠”,是一项简便易行的全身性健身运动。它不需要任何专门的场地和设备,运动量可大可小,老幼皆宜,尤其有助于培养人 的灵敏性和协调性,有助于身体的全面发展,增强健康。
  应选底部弹性较好的运动鞋,面料以布面为宜。底部要防滑,弹性要好,以起到跳跃动作的减振和保护作用。
  花毽:高度一般在12厘米左右,多用火鸡毛或雕翎做毽身,塑料片做底座。看起来更美观些,踢起来弹性也很好,毽子起落的速度也没有太多限制,所以适合各个年龄段的人。
  大毽子:毽身多用鹅毛制成,橡胶做底座,高约17~18厘米左右。与传统花毽不同的是,大毽子比较重,要求技巧性相对较强。如果是单人踢,就有100种动作。大毽子更适合多人一起运动,力度较 大,但动作简单,既能锻炼腿部力量,又能提高身体的灵活性。
  毽球:跟大毽子很像,用四根羽毛和橡胶底座制成的,羽毛多为鹅毛。毽球踢起来有隔网,像打羽毛球似的,一边踢过网后,另一边的人接住再踢过来。竞技性较强,多用于比赛和竞技场上使用。
  运动时间:
  一般来说,饭后或饭前半小时内,不宜踢毽子,以免造成胃肠的不良反应。
  事后放松:
  拍打放松法:双手臂放松甩打肩、背,胸、背,腹、背。双手握空掌拍打大腿、小腿。
  颠颤放松法:全身放松,从上到下全部颠颤、抖动。
  肩、背部
  踢毽子时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,有较好的防治作用。
  脊椎
  踢毽子时,随着毽子的起落,脊椎各关节屈伸有节、有度,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,避免了椎关节的僵化,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修整了腰肢体态 。
  足背肌
  足底肌
  绷、拐、背、落等动作,使足背肌、足底肌得到充分锻炼。
  大脑
  踢毽子要求人的思想高度集中,技术到位,动作准确,大脑皮层势必建立起新的兴奋灶,对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益,还能加快随机反应能力。
  腰肌
  花毽的一些高难度动作,不仅能用到头顶、后背、脚跟、脚面等部位,毽子上滚下翻,滴溜儿乱转,腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要参与。
  踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼。下肢血流的动力性平衡得到维持,能有效预防一些血液回流障碍性疾病,尤其是办公族罹患的下 肢“深静脉血栓形成”性疾病。
  用脚内侧在身体前方或侧面踢。
  用脚面在身体前方或侧面踢。
  小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
  膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。
  一只脚不离地,另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
  一只脚不离地,另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
  背对毽子即将运行的方向,在身体前上方用脚面向身后踢。
  在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
  传毽
  就像击鼓传花,按逆时针或顺时针的顺序依次踢给下一个人传毽。
  对角踢
  位于对角线的人互相传,然后踢给旁边的人,旁边的人再踢给他对角线的玩伴。
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