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全民健身 共享全运 日常健身好运动(八)

信息来源:foeoo.cn   时间: 2013-09-09  浏览次数:796

  游泳,是借自身肢体的动作,在水中运动前进的技能。
  游泳可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥运会第二大项目,包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种,还有花样游泳等。
  泳衣:一般多采用遇水不松垂、不鼓胀的纺织品制成,国际的标准是氨纶丝(舒适,弹性强,号称“人体第二皮肤”)含量在18%左右。好的泳衣应该是拉力很紧的,多次拉伸仍能回到原样才算好。
  泳帽:可防止耳震和保护头部,可有效地保护头发,减少池水对头发的损伤,减少阻力。但过紧的硅胶泳帽会损伤头发。
  泳帽大多颜色鲜艳,方便岸上的救生员发现。
  潜水镜:分竞速泳镜、普通泳镜、近视泳镜、老花泳镜。好的泳镜还具有高性能防雾、100%抗紫外线处理、密封功能,并且对眼睛起到保护、预防伤害的作用。
  泳圈:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,如泡沫塑料、救生圈等。入水前要检查救生圈有无漏气,以防发生事故。
  鼻夹:防止运动员在水中呼吸时呛水,也多用于初学者。专业人士建议,最好不要养成戴鼻夹的习惯,因为不仅会妨碍游泳中用鼻子呼气,戴久了会损伤鼻子。   身高
  游泳动作舒展,柔韧性好,协调性高,节奏感强,关节活动范围大,适应少年儿童长高的需要。   关节
  游泳划臂对肩周炎有明显的效果。游泳时水对人体肌肉的按摩起到水疗的作用。对治疗挫伤及关节炎有良好的治疗作用,还能锻炼手脚的协调性及柔韧性。   腰腹
  经常游泳,可以有效促进腰腹部的血液循环,患痛经的女性经常游泳(月经期间除外),可以使痛经消失。   心脏
  由于游泳时人在水中平卧或仰卧加之水中的压力作用,肢体血液容易回流到心脏,运动过程中,心率加快,所以心脏输出量大大增加,长期进行游泳锻炼,心脏体积呈现明显的增大,   肌肉
  游泳有助于骨骼,肌肉和韧带的纵向生长发育,经过游泳锻炼,身体(包括身材)会变得强壮,使肌肉结实。   肺部
  人站在齐胸深的水中,胸腔受高达12~15公斤的压力,迫使呼吸肌用更大的力量完成呼吸。经常游泳能增大肺的容量。
  游泳时人的口腔在水面上吸气,水面的湿度高达90%,能清洁,软化呼吸道及肺泡,对吸烟的人非常有好处。   脊椎
  游泳时人体平卧,能缓解脊柱受重力的压迫,对颈椎、腰椎病人有改善。   皮肤
  人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。   免疫
  水的导热能力比空气大25倍,由于散热快,人体必须很快补充热量,从这一点上说游泳能预防感冒。

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