全民健身 共享全运 日常健身好运动（八）

　　游泳，是借自身肢体的动作,在水中运动前进的技能。
　　游泳可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥运会第二大项目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种，还有花样游泳等。
　　泳衣：一般多采用遇水不松垂、不鼓胀的纺织品制成，国际的标准是氨纶丝（舒适，弹性强，号称“人体第二皮肤”）含量在18%左右。好的泳衣应该是拉力很紧的，多次拉伸仍能回到原样才算好。
　　泳帽：可防止耳震和保护头部，可有效地保护头发，减少池水对头发的损伤，减少阻力。但过紧的硅胶泳帽会损伤头发。
　　泳帽大多颜色鲜艳，方便岸上的救生员发现。
　　潜水镜：分竞速泳镜、普通泳镜、近视泳镜、老花泳镜。好的泳镜还具有高性能防雾、100%抗紫外线处理、密封功能，并且对眼睛起到保护、预防伤害的作用。
　　泳圈：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，如泡沫塑料、救生圈等。入水前要检查救生圈有无漏气，以防发生事故。
　　鼻夹：防止运动员在水中呼吸时呛水，也多用于初学者。专业人士建议，最好不要养成戴鼻夹的习惯，因为不仅会妨碍游泳中用鼻子呼气，戴久了会损伤鼻子。 　　身高
　　游泳动作舒展，柔韧性好，协调性高，节奏感强，关节活动范围大，适应少年儿童长高的需要。 　　关节
　　游泳划臂对肩周炎有明显的效果。游泳时水对人体肌肉的按摩起到水疗的作用。对治疗挫伤及关节炎有良好的治疗作用，还能锻炼手脚的协调性及柔韧性。 　　腰腹
　　经常游泳，可以有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳（月经期间除外），可以使痛经消失。 　　心脏
　　由于游泳时人在水中平卧或仰卧加之水中的压力作用，肢体血液容易回流到心脏，运动过程中，心率加快，所以心脏输出量大大增加，长期进行游泳锻炼，心脏体积呈现明显的增大， 　　肌肉
　　游泳有助于骨骼，肌肉和韧带的纵向生长发育，经过游泳锻炼，身体（包括身材）会变得强壮，使肌肉结实。 　　肺部
　　人站在齐胸深的水中，胸腔受高达12~15公斤的压力，迫使呼吸肌用更大的力量完成呼吸。经常游泳能增大肺的容量。
　　游泳时人的口腔在水面上吸气，水面的湿度高达90%，能清洁，软化呼吸道及肺泡，对吸烟的人非常有好处。 　　脊椎
　　游泳时人体平卧，能缓解脊柱受重力的压迫，对颈椎、腰椎病人有改善。 　　皮肤
　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。 　　免疫
　　水的导热能力比空气大25倍，由于散热快，人体必须很快补充热量，从这一点上说游泳能预防感冒。