教师保健秘笈 为老师量身定制的健身计划

　　导读：教师工作有三大特点：说话时间长、站立时间长、伏案时间长。由此容易产生很多职业病：如咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。下面就为老师们介绍几种常见的保护自己的方式。
　　第一，注意嗓子保护
　　特别提醒老师们，对于自己咽喉的保护，切勿大意。以下几点需要注意：
　　1.讲话时间不宜过长，课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒，身体疲劳者。尤其提醒女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫；
　　2.尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒；
　　3.患急性和慢性咽炎时要及时就医治疗。
　　第二，注意下肢保护
　　站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡等。以下几点需要注意：
　　1.减少站立时间，讲课时可慢步走动；
　　2.加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等；
　　3.晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能使你安然入睡。
　　第三，注意颈椎、腰椎保护
　　伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业还易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。
　　这就要求老师们要定期上医院为自己做体检，伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢、脖颈，活动四肢等运动。
　　为老师量身定制的健身计划
　　在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好的选择。
　　运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。
　　计划如下：
　　去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。
　　晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100-200次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开始，以后再增加到50-100个。
　　饮食方面：
　　豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。
　　睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。