全民健身 共享全运日常健身好运动（十一）

　　看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。
　　打羽毛球锻炼的部位，其他运动不容易练到。这项运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻炼。
　　羽毛球拍
　　总体原则是力量小的选手选拍杆软的轻一点的，进攻型的选拍杆硬的重一点的。
　　羽毛球鞋
　　打球时一定要穿上专业的羽毛球运动鞋——鞋底纹路不规则，可弯曲90度，带有减震垫。穿上羽毛球袜后脚与鞋还有一指的距离，足弓高的人要注意选购缓震性能好的球鞋。
　　球衣
　　不要选择纯棉的衣服，因为纯棉的衣服虽然吸汗，但不容易蒸发，随着汗水的吸收，自重会加大。科技含量高的球衣超轻，因为当运动员达到“弹跳极限”时，运动员每减少10克的负重，将可能增加1厘米的弹跳高度。
　　短裤
　　材质没有运动衫那么讲究，但也有一定的特点。目前比较流行的是弹性材料的短裤，这样既不显得过于松垮，又不会有碍运动者大幅度的跨步动作。
　　护膝
　　护膝的作用包括保暖、保护膝盖下方的韧带等。
　　肩部
　　在预防及治疗肩周炎的各项运动中，打羽毛球最为有效。这是因为打羽毛球无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节
　　脂肪
　　长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪不在话下。运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。
　　美容
　　羽毛球是室内运动，又忌有风，在夏天更像蒸笼一般，不到十分钟就会汗流浃背，相当于用蒸气熏脸一般，长期以往皮肤会变好。
　　心肺
　　大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
　　颈椎
　　颈椎随球的方位需要前后左右运动，对颈椎起到舒筋活血的作用。
　　眼睛：打球时，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
　　变幻莫测
　　羽毛球对攻时，为了让对方防不胜防，一方球员可使用高远球、平抽球、扣杀球调动对方，球路自由发挥。
　　不限人数
　　羽毛球运动既可两人对练，又可双打练习或三人对三人对练，后者则可以养成协调配合的习惯，培养集体意识。
　　心理暗战
　　比赛的双方若水平差不多则胜负取决于发球质量，发球时整个球要低于腰部。对垒双方心理暗战，有时发球就得分。
　　观赏性好
　　身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，防守时的绵绵细雨、固若金汤，一切都在展示着羽毛球运动的力与美。