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冬季科学健身攻略

信息来源:foeoo.cn   时间: 2013-12-26  浏览次数:867

  加强锻炼虽然好科学安排更重要
  冬季科学健身攻略
  “左三圈、右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,早睡早起,咱们来做运动……”这首充满童趣的儿歌,让人感受到了运动的乐趣。虽然冬季天气寒冷,但不少人依旧保持着运动锻炼的热情。锻炼虽好,也要科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充分的准备,避免不必要的运动损伤。
  运动前不热身容易受伤
  市民李志平时喜欢打羽毛球,上周末下午,他像往常一样,来到公园与老友切磋球技。当他到达公园时,老友已等候多时,李志没有像往常一样先热身,就开始运动了。打着打着,忽然,他脚底一滑,膝盖不小心磕到了地上。
  当时,李志并没有在意,而是继续打球。没想到,过了不久,他的膝盖隐隐作痛,后来疼得越来越厉害。他赶快坐到旁边的长椅上,掀起裤子一看,膝盖竟然肿起来了。
  “我以前也碰过磕过,基本上都没事。我觉得这次磕到地上,也不算严重,怎么就肿起来了呢?”李志对此十分不解。
  其实,李志遇到的情况并非个例。冬季气温低,人体表皮血管遇冷收缩,韧带的弹性和关节的灵活性都会随之降低,所以,一旦受到损伤,情况往往会比较严重。
  “锻炼之前要做一些热身活动,因为冬天身体比较僵硬,所以要防止运动给身体造成的损伤。”长兴金仕堡健身会所的教练部经理张翔建议,市民做热身运动时,幅度不用太大,但要提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。而且,热身运动也能够增加肌肉内的含氧量,对防止肌肉拉伤起到一定的作用。冬季锻炼受欢迎室内健身较“热”冬至过后,就正式进入了数九寒冬。俗话说“冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗”,可见,冬季锻炼十分重要。
  虽然天气寒冷,但长兴市民的锻炼热情可没“降温”。无论是在公园、广场,还是健身房,都能看到人们锻炼的身影,冬季锻炼“热”闹非凡。
  “天气冷了之后,室外温度比较低,不太适合锻炼。再加上最近的雾霾天气,空气质量也很差,所以室内锻炼的人就多了起来。”张翔介绍说,虽然没有具体的数据统计,但在天气转冷之后,来健身房锻炼的人明显多了起来。
  相比于室内锻炼的高人气,室外锻炼就没那么热闹了。傍晚时分,市民来到浙北大厦附近,阵阵寒风吹来。没有了往日喧嚣热闹的广场舞,这里也显得冷清了许多。酷爱广场舞的张大妈说:“现在天太冷了,雾霾又比较严重,跳舞的时间就减少了,有时候天太冷,就干脆不出来了。”
  不跳广场舞之后,张大妈说自己会在早晨和下午的时候,去公园锻炼一下,天气如果太冷的话,就会选择在室内锻炼,要保证自己每天都有一定的锻炼时间。
  “而且,我觉得在冬季坚持锻炼,还有另外的作用。”张大妈说,冬季是健身减肥的最好季节,此时,人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。运动虽好也要注意安全冬季锻炼有提高身体抵抗力、预防骨质疏松和加快血液循环等诸多益处。但由于天气寒冷、空气干燥等原因,在运动锻炼的过程中,市民还是要注意一些问题。
  张翔教练提醒,在健身的时候,要尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。如跳绳、普拉提、瑜伽等等。在健身房可以选择椭圆机、动感单车等进行锻炼。而有氧运动需要新鲜空气,因此,进行室内锻炼时,一定要保持室内空气流通。
  在锻炼时间上,张翔建议,最好要坚持20分钟以上,或者适当加大运动强度。不过锻炼的时间也不是越多越好,一般控制在1个小时以内,最好不要超过2个小时。如果运动强度过大,应该适当减少锻炼时间。
  当然,冬季运动也并非对所有人都有益。对于患有心脏病,高血压和糖尿病的患者而言,过度锻炼反而会给健康埋下一颗“炸弹”。尤其是糖尿病人,最好随身携带补充热量的食物,以防发生意外。
  天气变冷时,心脏病和高血压的人往往会出现血压升高的现象,一旦空腹运动,就容易出现血糖不稳定和血管收缩等情况,甚至可能因低血糖和心脏疾病而猝死。所以,运动前一定要适当进餐,舒缓后才能去运动。因此,市民应该选择正确的时间、地点,用正确的方法进行锻炼,否则会适得其反。
  冬季锻炼要讲方法
  又到一年寒冬时。阴冷潮湿的环境、糟糕的雾霾天气,让不少市民开始缩手缩脚,也因此滋生了一批宅男宅女。但对大部分的长兴市民来说,他们依旧喜欢动一动,锻炼锻炼身体,因为,适量运动确实可以增强抵抗力,抵挡疾病的侵袭。
  然而,统计资料显示,冬季运动损害比其他季节高30%,尤其是老年人。究其原因,是由于冬季,人们穿衣服较其他季节偏多、偏厚,加上天气寒冷,关节变得较为僵硬,行动也显得迟缓,因此,摔伤、拉伤、扭伤现象时有发生。如何科学锻炼尤为重要。
  首先,不要在车辆频繁来往的路边活动,因为汽车在行驶时不仅会带起大量灰尘,也会排出废气,如果距离人们的呼吸道很近,就可能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。同时,在健身活动时不要在交通信号灯、马路转弯处或汽车站附近进行,因为这样比较危险。
  其次,在户外锻炼时,要避免着凉。冬季到户外锻炼,要适当穿得暖和些。如果风太大,就要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,增加身体的负担,以致出汗太多,产生感冒。坚持科学合理的运动,不仅有助于保持健康体重,也有助于调节心理平衡、消除压力、缓解抑郁和焦虑症状、改善睡眠。
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