莫让健身变“伤身”

　　近年来，随着运动风潮的兴起,健身越来越成为一种时尚。健身房消费也慢慢在全国火了起来，走进健身房的人越来越多,昆明也不例外，每逢周末或平日傍晚，各大健身房一派热闹景象，器械教室或者跑步机上倒处是挥汗如雨的身影……
　　据了解，尚处于起步阶段的国内健身领域以减脂、塑形、增肌较为普遍。人群集中在25岁至40岁之间的上班族，其中又以女性居多。健美挺拔的形体能增强自信，增加魅力，对于爱美心切的朋友来说，更是把健身当成了一门“必修课”。
　　近日，记者经过走访市内几家较大规模健身房后发现，绝大部分健身爱好者认为只要加强锻炼就可以达到减脂塑形的效果，却忽略了过度锻炼对身体带来的运动伤害。走进健身房并非走近了健康，如果不根据自己的实际年龄、性别及自身的健康状况进行合理恰当的健身，急于求成，就容易在不知不觉中发生健身过度的情况，使“健身”变成“伤身”了。
　　那么如何科学健身？来自昆明宝力豪健身的总教练程剑秋，昆明搏塑健身的教练经理杨曌以及昆明迪美生资深教练朱云峻，分别针对目前普遍存在的错误现象给出了自己的看法。
　　现象1 认为健身时间越多越好
　　许多刚刚接触健身的朋友往往抱有极大的热情，恨不得一日三餐定时到健身房报到，一个星期更是七天都不落。而一些抱着减脂塑形目的人更是恨不得靠长时间的锻炼来快速获得理想目标。
　　教练说：健身时间并不是越多越好。
　　根据训练目标和需求的不同，健身时间也不一定。很多人初次接触，认为时间等于效果，其实不然。“人体有一个恢复的过程，好的锻炼一定是要在好的恢复中进行的。”程剑秋教练表示，“首先，长时间的锻炼容易使机体产生疲劳，导致运动损伤。其次，长时间的运动会产生乳酸，大量乳酸堆积正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，一味追求运动时长会让你第二天疲惫不堪，更没精神。”
　　一天中最适合运动的时间为下午4点至晚上8点，此时人体内激素活性处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性也最好。每次有效的运动时间最好控制在一个半小时以内。若是以周为单位，建议每周不低于三次，但不超过五次为最佳。
　　现象2 认为健身出汗越多越好
　　出汗被很多人视作运动效果的标志，运动过后只要汗流浃背就一定是达到最佳的效果。而有的人锻炼过后没出汗，就以为自己没有达到目标，继续加大运动量。
　　教练说：出汗多少并不代表锻炼效果
　　每个人的体质不同，汗腺发达程度也不一样。出汗无法作为运动效果的考量。昆明搏塑健身的教练杨曌告诉记者：“一般来说，运动效果应该以心率来评估（人的最大心率=220-体重），运动中应将心率控制在最大心率的65%到80%的以内）。再者运动自觉量，包括呼吸和肌肉的感觉也能成为判断的依据。”
　　运动中，大量出汗容易致使心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体紊乱，容易产生脱水症状，从而使机体主要器官生理功能受到影响，导致心脏负担加重、肾脏受损。肌肉无力、痉挛等症状。所以运动过程中要注意补充水分，每进行一小时要停下来补水，注意少量多次。
　　现象3 认为显效速度越快越好
　　健身房运动在中国还处起步阶段，很多人还无法将健身当作一种习惯，而是作为一种达到目标的途径去接触它，所以很多人总是带着很高的目标开始健身，并且希望在短时间内获得成效。
　　教练说：健身是一个循序渐进的过程
　　健身代表的是一种健康的生活方式，是一种需要人们去接受的理念。健身贵在坚持，很多人一时兴起走进健身房，但几天功夫便不肯继续。很大原因便是认为短期的锻炼丝毫不见成效。其实只要方法得当，循序渐进的健身才是最科学合理的。
　　就拿减脂瘦身来说，减脂不等于减体重。盲目求快求效果，短时间内减轻了体重，但体内的成分结构没有丝毫改变，皮下脂肪依然堆积。一旦停止运动，会马上反弹。只有持续的运动，真正消耗掉了脂肪，改变了结构组成，才能获得理想的健身效果。