纠正错误健身方式 达到最佳健身效果

　　近日，家住市区成功街的何先生拨打本报热线18650000635向记者咨询：“我是一个健身爱好者，但是有时健身会出现受伤的情况，请问如何用正确的健身方式塑造完美的身材呢？”带着问题，记者采访了南安日昇蓝堡健身会所IFBB高级私人教练兼运营总经理陈列荣。
　　“上班一族时间宝贵，难得抽出时间来健身，在健身的时候直奔训练主题，如主体部位力量训练，高强度间歇式训练等，这样过于激进的训练方式很容易受伤。”陈列荣建议，应重视热身，在健身前进行手臂、腿部、核心等大肌群的拉伸，而训练结束后也要进行肌肉拉伸，减少第二天肌肉的酸痛感。
　　对于新手，陈列荣提醒道，千万不要将一套健身方法奉为圣经，日复一日地重复训练。虽然此法可以令你在短期内看见效果，但能锻炼到的目标肌群是很有限的。而且重复的训练也会让你感到枯燥乏味，很快就会遇到瓶颈。建议可进行多种肌群混合训练，如每两个月加入新的训练方法，能训练到的目标肌群越多的方式越值得训练；还要及时补充水分，它可以让你的身体在训练后得到恢复的重要保障；还要避免力量训练时的负重过轻或过重，因为新手在没有健身教练指导下很难掌握正确的负重水平，建议新手从8至15次的负重训练开始尝试。
　　此外，女性的健身训练中必须加入力量训练，现在健身房里的女生大多一直在跑步机或者椭圆机上“坚守岗位”，很少会尝试负重训练，力量训练可以在燃烧脂肪的同时塑造漂亮的肌肉线条，还会让你在锻炼后的48个小时内持续燃脂。此外，还要避免训练时间过长，日常高质量的训练30至60分钟就足够，训练时间过长不仅会让你精疲力尽，效果打折，甚至让你对运动产生逆反心理，无法长期坚持。“长时间的运动没有营养补充，也会让你的身体选择牺牲肌肉供能，得不偿失。”陈列荣补充道。
　　值得一提的是，每次训练前要知道自己要训练的目标肌群和训练强度，如果是毫无计划地走进健身房训练，不仅低效还浪费时间。最好的办法是根据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和近期的训练计划。